亲爱的同学们，寒假余额不足啦。你是否还在留恋假期生活？是否对新的学期充满期待，又存在忧虑？该如何调整心态更好地迎接新学期？起跑热身，你做好“心”准备了吗？下面这份开学心理调适指南将为大家提供心理支持，请小伙伴们查收！

一、合理调节自身情绪

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避，我们可以尝试主动接纳当下的情绪。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从“放假模式”调整为“上学模式”。我们也可以回想一下以前顺利返校的成功经历，在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。

二、养成良好生活习惯

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。与此同时，除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

三、积极完成学习规划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们还可以根据自身实际，制定一份具体的、合理的、可实现的学习计划。计划中不仅可以包括学习目标，还能包括个性发展、兴趣特长等内容。学习目标应该适中，不宜好高骛远，还可以将目标分解为长期目标和短期目标。实现一点就给自己一点奖励，这样我们对学习生活将更有方向感和控制力。

四、勇敢面对人际交往

经历了漫长的寒假，再次回到班级、宿舍，同学们可能会面临人际交往困扰。那么开学后，还能不能和小伙伴们愉快的玩耍呢？首先我们要相信小伙伴们之间的深厚友谊经得起时间的考验；其次要认识到在相处的过程中出现的一些小矛盾是正常的，学会运用“非暴力沟通”的方式与他人交往，尊重他人，真诚表达，少做评价；最后也可以在生活中有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

五、复盘假期生活，迎接新学期

生活需要仪式感，假期结束也需要仪式感。同学们可以和爸爸妈妈一起，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，总结寒假计划完成情况，还可以将假期的收获做成手账，记录下来。家人之间一起分享假期里的收获，带着幸福和感恩的心期待新学期。

新的学期马上开启，新的挑战即将到来。希望各位同学做好准备，整装待发，从“心”启航，在新的学期再次挑战自我，成就新的辉煌！