近日疫情有所蔓延，当疫情来临时，我们要面对的除了病毒之外，还有心理上的一系列挑战。因此，除了手机中的健康绿码，更要掌握心理调节的方法，来守护我们心灵的绿码。那么我们如何自我调整呢？一起来看看吧！

一、生活上尽可能做到

1.维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8小时的睡眠；

2.适当运动，根据自身状况，选择瑜伽、健身操、太极拳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等运动；

3.规律饮食，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。

二、心理上尽可能做到

1.自我觉察。想想发生了什么，自己有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大；放松自身，保持觉察性。

2.自我对话。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注等方式进行自我对话，让自己增添信心。

3.自我关怀。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量；用对待好友的方式对自己。

4.合理宣泄。听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。

5.为所当为。读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下宿舍物品；规划一下新学期的学习生活，找回对生活的掌控感。

三、调节好自己的情绪

如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：

1.减少因信息过载带来的心理负担

疫情期间，我们会在认知、情绪和行为各方面都处于应激状态，我们会过度关心自己的身体感受和周围的卫生状况，会因为过度担心而变得焦虑，这属于人的正常应激反应。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。

2.坦然接纳情绪，对情绪说“你好”

面对着在寝室上网课、在寝室吃饭、每天等待核酸通知以及难以拿到的快递包裹，大家难免会产生厌烦、焦虑、不安等负面情绪。其实在这些看似负面情绪的背后，都有满满的能量，有着情绪对你的心意。我们可以及时觉察自己的心情，试图把困扰我们内心的情绪状态拿出来，与情绪say hello。

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。

其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境使我这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。

3.学会倾诉

可以和同学倾诉交流；可以与家人电话或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过分关注。

4.进行正向思维

不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖焦虑；以合理的态度看待事情，以更广阔的角度了解问题；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

希望大家都能够科学地做好身体和心理的双重防护，坚定信心，保持平和的心态同“心”战“疫”，共克时艰，期待胜利的早日到来！