突如其来的疫情打破了平静的生活，一系列的不确定性可能会让部分人群产生焦虑情绪，我们不仅要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理，以良好的心态对待学习和生活。那么，我们该如何保持健康的心理状态、积极应对突发的疫情呢？

来看看我们为大家准备的心理调适指南吧！

一、面对疫情，大学生如何正确认识？

1.对加强管理必要性的认识

有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到加强校园管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同加强管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。

2.对身边的正面信息保持敏锐

多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家、社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。同时，及时关注疫情进度、信息，塑造正面疫情“集体记忆”；拒绝带有明显预设立场或极端化的观点和情绪，保持谨慎，独立分析。

3.对疫情防控的态度

严格遵守学校的防疫制度，不必过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机。积极学习防疫技巧，做好自我防护。

二、除网课外，我们可以怎么分配自己的时间？

1.尝试有氧运动

30分钟以上的有氧运动（如跳绳）可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上，5是指一周坚持5次，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），帮助自己调节情绪。

2.每天“蝴蝶拥抱”十分钟：安宁稳定

“蝴蝶拥抱”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。具体步骤:

①双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼。

②将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

③缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

④审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

3.正念呼吸放松：每晚做个“身心SPA”

可以选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念，跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸，慢慢地放松自己，疏解压力，改善情绪。

呼吸放松要点：

①闭上眼睛，全身肌肉放松，用鼻呼吸。

②缓慢的吸气，腹部慢慢胀起。吸气时，心中全程觉察吸气。

③胀至顶点时，慢慢的呼气，腹部慢慢收缩。呼气时，心中全程觉察呼气。

④集中注意力于觉察当下呼吸。

⑤如果分心，不用自责焦虑，只需觉察分心，再重新觉察吸气。

同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

4.调节生活，打卡“任务清单”

我们可以设计疫情在校期间的生活计划，有规律的生活。利用积极行为，防止疫情期间自己的心理崩溃。列出平时的兴趣爱好，并进行排序，按照优先级勾选出目前在学校就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。

这些清单的完成，可以使我们在转移注意力的同时，放松身心，降低神经紧张度，帮助大脑释放更多的多巴胺，在生活点滴中体会到快乐和愉悦的心情。

5.课本知识点的查缺补漏

也许平时繁重班级、学生会及社团等活动占据了我们大部分的空余时间，我们很少真正的静下心来，对知识点进行巩固和深入理解。而在线上学习的这段时间里，我们可以好好利用这个机会，对之前所学的知识点进行整理总结和查漏补缺。

三、外界心理支持

为帮助我校师生做好疫情期间自我心理建设，促进心理和谐健康发展，心理中心开通24小时心理热线0778-3146680，为我校师生提供心理咨询、心理疏导和危机干预等全天候服务。

保持对新事物的好奇，对生活的热爱，既然无法改变当下，我们不妨学会接受，在坚持中探索生活的奥秘，在学习中寻找快乐，建立内心的平衡，提高自我的认知，学会正确的进行心理调适，保持乐观的态度。温暖一直在，让我们一同携手并进，同“心”战疫，共享花开！