告别假期松弛，新学期的序章温柔翻开。校园的林荫道秋风习习，宿舍楼的灯光次第亮起，熟悉的欢声笑语再次充盈校园。久别重逢，皆是欢喜，崭新的成长旅程，已然如约而至。

从假期自由松弛的生活节奏，切换到校园规律的学习作息，在状态衔接上会有一段短暂的适应过程。为帮助大家平稳收心，回归状态，心理中心为大家准备了一份调适指南，用简单易操作的小方法，助力每位同学元气满满开启全新学期。

一、心态调整：稳住状态，轻松开启新学期

新学期开启，不必强求自己即刻满状态回归。我们可以给自己5-7天的缓冲期，尝试用几个简单小方法，稳住心态、平稳过渡。

l 梳理内心想法，告别杂乱心绪：准备备忘录或便签，花三分钟写下自己对新学期的期待、小小的顾虑、想完成的事。把脑海中模糊的思绪落地成文，让内心杂乱感清零。清晰的心理梳理，能快速提升掌控感，让心态更笃定平稳。

l 完成内心的转念，与新学期温柔相逢：把被动思维转为主动选择：将“要上课、要自习”换成“我选择充实自己、我选择稳步进步”。小小的思维转换，能有效减少抵触感、提升主动性，让新学期的每一份付出都发自内心、充满动力。

l 多晒阳光充电，焕发全新状态：利用课间、饭后空余时间，每日晒10-15分钟阳光。自然光照能有效唤醒身体活力、舒缓紧绷状态，是低成本、高效果的状态充电方式。坚持几日，整个人的精神面貌会更加清爽昂扬。

二、学习调整：科学收心，轻松找回学习状态

经过假期的放松休整，思维专注力、知识敏感度需要逐步唤醒，这是所有人都会经历的正常过程。无需自我焦虑，温和收心、稳步进阶，方能高效找回学习节奏。

l 5分钟快速起步，告别拖延惰性：面对学习不想动笔时，试着对自己说“接下来5分钟，我只专注这件事”。多数时候，一旦开始行动，专注力会自然延续。用较低的门槛打破惰性，是开启学习的有效方式。

l 固定学习节奏，借力同伴赋能：学习时段远离手机干扰，告别边玩边学的松散状态，养成稳定自习习惯。可邀约同学组建学习互助小组，彼此督学、答疑共进，在良性氛围中共同进步。

l 每日简单复盘，日积月累稳步进步：每晚花3分钟简单复盘：今日学会了什么、收获了什么、明日重点是什么。不堆砌任务、不强迫内卷，靠每日微小复盘稳固学习状态，稳步积累成长优势。

三、生活提质：规律作息，夯实成长底气

良好的身心状态，始于规律的生活。作息有序、三餐规律、适度运动，是适配新学期节奏、蓄力成长的核心基石。

l 晨起唤醒仪式，开启活力一天：起床后洗漱饮水、简单拉伸2分钟。固定的晨起小仪式，能快速唤醒身体机能，告别昏沉困倦，让每日开局都清爽利落。

l 规律三餐，坚持轻量运动：按时就餐、均衡膳食、足量饮水，养成健康饮食习惯。课余、傍晚利用校园场地散步、慢跑、拉伸，适度有氧运动舒缓身心、提振状态，形成正向身心循环。

崭新的学期，是全新的成长旅途，一路满是新鲜的际遇与向上的惊喜。在适应校园节奏、深耕学业、经营人际、成长蜕变的过程中，若你想要温柔的指引、暖心的陪伴，或是需要专业的疏导与助力，心理健康教育中心始终伴左右，做大家最温暖的成长后盾。大学生心理健康教育中心地址：龙江校区真如楼（大学生活动中心）五楼；金山湖校区学生宿舍6栋谈心谈话室，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：梁慧 图片：河池学院公众号 校对：张凤仙 审核：梁芳美）