从熟悉的高中校园奔赴崭新的大学天地，我们迎来人生全新的成长旅程。

第一次离开家乡、第一次独立生活、第一次拥抱自主学习、第一次独自打理人际关系……无数个“第一次”拼凑出崭新的大学生活。满心期待与新鲜感的同时也许也会有一丝忐忑。下面我们为你准备了小锦囊，为逐梦新程的你，送上一份温柔的陪伴与助力。

生活适应：自主自律，掌控松弛生活

大学不再有固定的作息管束，没有家长的日常督促，自由的生活模式，既是馈赠也是考验。很多新生的迷茫，都源于突然拥有的自主空间，不知道如何合理规划时间与生活。不必焦虑，独立生活是大学最珍贵的成长必修课。

✅ 锦囊一

1.找到适合自己的作息：不用照搬严苛的时间表，结合课表制定松弛有度的作息。尽量避免熬夜通宵、懒觉拖延，保证基础作息规律，稳住生活状态的同时，也能保留自由支配的闲暇时间。

2.学会基础生活自理：养成定期整理书桌、床铺、衣柜的习惯，保持个人空间整洁干净；合理规划生活费，简单记录日常开支，分清刚需消费和冲动消费，慢慢养成理性消费的习惯，掌控自己的生活节奏。

3.主动探索校园资源：抽空熟悉校园教学楼、食堂、图书馆、操场、快递点等位置，摸清校园周边交通、商超环境。熟悉环境能快速消解陌生感，让你在新环境中更有安全感和归属感。

人际适应：温柔社交，自在奔赴相遇

告别熟悉的老同学、老朋友，来到全新的社交圈，很多新生会陷入“社交被动”：不敢主动交友，害怕相处尴尬，甚至担心无法融入集体。其实大学社交从不需要刻意讨好、勉强合群，舒服自在的关系，才是最好的相处模式。

✅ 锦囊二

1.低压力主动破冰：不用害怕主动开口，课堂上的同桌、社团的伙伴、班级的同学，都可以成为初识的朋友。一句简单的问候、一次日常的互助、一场轻松的闲聊，都是最好的破冰方式，真诚永远是社交的核心。

2.接纳社交差异性：每个人的成长环境、性格喜好都各不相同，相处中不必强求三观一致、兴趣相同。尊重他人的不同，包容彼此的差异，不纠结于“快速深交”，顺其自然的相处，更易收获长久的情谊。

3.允许自己适度独处：合群不是大学的必修课，独处也不是孤独。如果暂时没有合拍的朋友，不妨享受独处的时光，看书、散步、提升自己。高质量的独处，远比敷衍的合群更有意义。

宿舍适应：温暖共处，打造治愈小窝

宿舍是大学四年最温暖的小港湾，也是朝夕相处的集体空间。来自五湖四海的室友，有着不同的生活习惯、作息方式、性格特点，短暂的磨合差异在所难免，但用心相处，宿舍就会成为大学生活最治愈的底气。

✅ 锦囊三

1.提前约定宿舍小规则：入住初期可以和室友友好沟通，共同约定作息、卫生、静音等基础规则，比如休息时间轻手轻脚、轮流打扫卫生等，从源头减少相处矛盾。

2.学会换位思考、温柔沟通：遇到作息、习惯差异时，多一份包容与体谅，少一份计较与较真。有分歧及时温和表达，不冷战、不内耗，坦诚沟通是化解宿舍矛盾的最佳方式。

3.保持边界感与分寸感：亲密有间是宿舍相处的秘诀。尊重他人的隐私、物品和个人空间，不随意动用他人物品、不打探私人琐事，恰到好处的距离感，会让宿舍关系更长久和谐。

学习适应：主动深耕，解锁高效学习

从高中被动式的学习，到大学自主式、探索式的学习，很多新生会陷入学习误区：没有老师全程督促，就容易松懈摆烂、盲目迷茫，不知道该学什么、怎么学。大学学习的核心，是学会自律、学会主动、学会深耕。

✅ 锦囊四

1.转变学习思维，主动发力：摒弃“被动听课、完成作业即可”的高中思维，课前简单预习、课上专注听讲、课后及时复盘。主动跟进课程进度，积极参与课堂互动、小组讨论，最大化吸收课堂知识。

2.合理规划学业目标：刚入学不用急于内卷焦虑，可以先熟悉专业课程、了解专业发展方向。短期制定每学期的学习小目标，比如吃透专业课、通过四六级、掌握基础专业技能；长期规划学业方向，稳步提升自我。

3.善用学习资源提升自己：充分利用图书馆、线上学习平台、专业课课件、学长学姐经验等优质资源。拒绝无效摆烂，利用课余时间查漏补缺、拓展知识面，慢慢积累，稳步提升专业能力。

大学的适应过程，从来不是一蹴而就的，所以我们慢一点也没关系。愿2026级每一位新同学，都能在大学的崭新旅程中，接纳自我、稳住节奏、温柔成长，心有所安，步履坚定，向阳而行！如果在这个过程中，你觉得需要帮助，请记得有我们。大学生心理健康教育中心地址：龙江校区真如楼（大学生活动中心）五楼；金山湖校区学生宿舍6栋谈心谈话室，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：梁慧 图片：河池学院公众号 AI生成 校对：张凤仙 审核：梁芳美）