2026年3月21日是第26届世界睡眠日，今年的主题是——优质睡眠，美好生活。

春风拂过校园，我们忙着奔赴课堂、赶写论文、参加活动，在忙碌里一路向前。常常忘了，睡眠占据人生三分之一的时光，它不只是休息，更是身心最温柔的滋养，帮我们积蓄力量，奔赴每一份热爱与期待。

优质睡眠，从来不是苛刻的要求，而是让身心慢慢回到舒服的节奏里。让我们从“心”出发，助睡眠回归本真，收获美好生活。

1.学会“放下”，给心灵留一点空白

睡前1小时，可以试着关掉手机、电脑等电子设备。屏幕发出的蓝光会影响我们身体里助眠激素的分泌，让大脑一直处于“清醒，兴奋”的状态，越熬越难入睡。

不必强迫自己立刻解决所有问题，也不用反复纠结白天的小事。如果思绪杂乱，可以把心里的事简单写在纸上，轻声告诉自己：“这些事情，明天再好好面对。”

允许自己暂时“放空”，让大脑从忙碌模式慢慢切换到放松模式，睡意才会自然靠近。

2. 打造专属睡前仪式，给身体入睡暗示

给自己一个简单、舒服、能坚持的睡前小习惯，让身体慢慢形成“这样做，就是要好好睡觉了”的默契：

用温水泡泡脚，感受暖意从脚底缓缓蔓延到全身，缓解一天的疲惫；

听一首轻柔舒缓的纯音乐，隔绝外界的嘈杂与焦虑；

或是做几个简单的拉伸，放松久坐一天紧绷的肩颈、腰背。

不用追求精致，放松、舒服就足够。

3. 拒绝报复性熬夜，别辜负夜晚的温柔

很多同学并不是不想睡，而是觉得白天都被学习、任务占满，只有深夜才真正属于自己，于是忍不住多留一点时间给自己。这很正常，也不必因此自责。

但我们可以慢慢试着换一种方式爱自己：夜晚不是用来消耗的，而是用来修复、充电、拥抱自己的。好好睡一觉，不是浪费时间，而是为了让明天的自己更轻松、更有力量。

4. 白天多些小美好，减少情绪的堆积

情绪藏在心里，也会悄悄影响睡眠。白天可以给自己留一点点“专属时间”：

课间走到窗边发发呆、看看天空，让紧绷的神经松一松；

上午多晒10-30 分钟太阳，不仅能帮身体调节生物钟，也能让心情更明亮；

散步、慢走、简单活动一下，让身体动起来，情绪也会跟着舒展。

当白天的情绪被好好照顾，夜晚才更容易安心入睡。

5. 避开睡眠小误区，让睡觉变得更简单

❶ 睡不着别硬躺，超过20分钟没睡意，就起身做点安静的事，比如翻一本纸质的闲书、叠叠衣服，等犯困了再回到床上，别让床成为让人紧张的地方；

❷ 不用执着于“睡够8小时”，每个人的睡眠需求都不同，只要醒来后不困倦、精神好，就是适合自己的睡眠时长；

❸ 别因一次失眠过度焦虑，偶尔的睡不好是身心的正常反应，放平心态，第二天的睡眠自然会慢慢恢复。

睡眠，是生活送给我们最温柔的礼物。它安静地拥抱你、修复你。不必强求自己必须完美入睡，不必因为偶尔失眠而责怪自己。你只需要轻轻放下疲惫，允许自己被夜晚温柔包裹。

愿你今夜，抛开所有纷扰，枕着温柔入眠；愿你往后，夜夜好梦，日日心安，用优质睡眠，守护心灵的晴朗，奔赴属于自己的美好生活。

我们和世界一直爱着你。大学生心理健康教育中心地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：梁慧 图片：豆包AI 校对：张凤仙 审核：谢秋慧）