当图书馆开始“一位难求”，当宿舍台灯的光亮熬过深夜，——期末复习周已悄然上线，“老己”复习得怎么样了呢？

是不是不自觉地刷起短视频？知识点忘了记，记了忘？是不是偶尔会对着密密麻麻的笔记叹气，会因为赶进度熬到眼睛发酸？

面对这些别担心，复习周的核心从来不是“熬最晚的夜，刷最多的题”，而是学会好好爱“老己”，让我们一起用科学的节奏和舒展的心态，稳稳接住这场期末考。

一、复习之前：按下“老己”的专注开关，营造高效心流

期末周的开启，需要一些“仪式感”，帮助我们顺利从日常的松弛，切换到学习的心流状态

手机“静默处理”：开启免打扰，暂时退出热闹的群聊，卸载短视频软件，为自己创造一个的专注空间。

环境“断舍离”：整理书桌，只留下必要的复习资料和水杯。整洁的环境，是清晰思路的开始。

如果自律暂时“掉线”：不妨和室友或好友互相保管手机，约定在完成一个阶段性任务后，才能获得短暂的“摸鱼时间”。

二、复习进行时：用科学的节奏带“老己”稳步前行

选择合适的复习场所：图书馆、自习室……选择一个能让你最快静下心来的地方，就是最好的复习地点。

掌握高效复习法：不要急于死记硬背。先对照课本与日常笔记，用思维导图梳理章节核心知识点。

精准攻克重点：结合课程的重难点，优先攻克高频考点和自己的薄弱环节。将有限的时间，投入到最可能产出成果的地方。

积少成多：将名词解释、重要公式记在手机备忘录，利用排队、饭后等碎片时间反复查看。

守住睡眠底线：尽量保证每天 6-7小时的睡眠。深夜的强撑，远不如清晨清醒的高效。

按时为身体“加油”：三餐规律，多吃蔬菜、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和维生素的食物。多喝水，少喝含糖饮料，稳定的血糖和充足的水分，有助于注意力集中。

加入“微运动”时刻：久坐之后，起身做几组拉伸，在宿舍里来几个深蹲或平板支撑。适当的运动不仅能缓解肩颈疲劳，更能释放压力，让思维更清晰。

三、复习间隙：给“老己”一份温暖的奖励

期末周不是苦行。在追赶进度的间隙，别忘了把爱给“老己”。爱自己，才是这场马拉松里最科学的“补给站”。

奖励一份味蕾的治愈：去食堂点一碗冒着热气的螺蛳粉；或者给自己买一块点缀着草莓的小蛋糕。期末周的“香”，就藏在那些能瞬间温暖胃与心的食物里，那是“老己”应得的满足。

奖励一段心灵的“小假期”：放下笔，去校园里走走，看看阳光下树叶的纹理和光影的舞蹈；或者听几首最喜欢的歌。15-20分钟的完全放松，不是为了逃避，而是为了蓄力。期末周的“甜”，就藏在这些细碎而真实的幸福瞬间里。

四、复习心法：照顾好“老己”的“情绪天气”

备考期间，心态的起伏有时比知识的记忆更需要我们留意。照顾好内在的“情绪天气”，才能让复习的节奏更稳、更从容。

接纳当下的情绪：期末有压力是再正常不过的反应，它不代表你不行，恰恰说明你在意。不必责备自己“状态不好”，给自己一点温柔的允许。

调整看待问题的视角：把注意力从对分数的担忧，拉回到今天能完成的具体计划上。每完成一个任务，就对自己说：“这一步我做到了。”

“情绪天气”调节小方法：感到思绪纷乱时，暂停一下，慢慢深吸气3秒，再缓缓呼气6秒。只需3-5次，就能帮助大脑冷静下来，重新聚焦于手头的书本；极度疲惫时，可以花1分钟：看看窗外的绿色（视觉），喝一口温水（味觉/触觉），听一首舒缓的纯音乐（听觉）。

设定积极的心理暗示：每日在便签上写下如“我真的非常棒”、“我可以保持冷静和专注”等句子，贴在桌前，不时默念。

你的努力值得所有肯定，而最该肯定你的，就是你自己。稳稳接住这场期末考，从稳稳地接住和爱护，那个认真付出的“老己”开始。

如果你的“老己”在这场航行中感到压力过大，或尝试自我调节后仍觉疲惫，请记得，寻求支持本身就是一种智慧与力量。大学生心理健康教育中心始终在这里，愿意为你提供一段专业的陪伴，帮助你更好地应对压力、调整状态、稳住节奏。大学生心理健康教育中心地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：梁慧 图片：来源网络 校对：张凤仙 审核：谢秋慧）