叮咚！你的假期体验卡已到期，新学期的号角已吹响。从“寒假模式”一键切换到“开学模式”，难免会感到一丝紧张、期待或不安。别担心，这些都是正确的情绪波动！收下这份“开学元气锦囊”，让我们一起拥抱变化，开启元气满满的“心”旅途。

一、返校列车在即，你和几号乘客最像？

二、锦囊妙计，等你拆开

（一）锦囊一：调整作息

寒假在家生物钟难免被打破，而开学过渡的第一阶段就是调整作息。为了适应在学校的时间，更好地进入状态。可以尝试以下方法让自己作息慢慢恢复正常：

l 在睡前半小时喝一杯热乎乎的牛奶，让牛奶伴你甜甜入睡

l 增加食用富含镁的食物（如香蕉、坚果），减少神经敏感，避免空腹喝咖啡加剧焦虑

l 设定最晚睡觉时间，并坚持不带手机上床

（二）锦囊二：动手打造温馨“小家”

漫长的假期，有没有想念可爱的舍友们？有没有迫不及待地想和舍友们分享家乡特产和寒假见闻呢？

在寒暄的时候也请记得及时整理内务和打扫卫生，使宿舍小窝充满家的温馨，给我们带来幸福感。

     （三）锦囊三：制作开学适应阶梯表

开学事务繁忙，我们可以将开学事务按难度分级，从低难度任务出发，逐渐累积成就感，如：

l Level 1： 预习课本第一章内容

l Level 2:  主动和1位同学打招呼

l Level 3： 课堂上举手发言一次

（四）锦囊四：整理心情，快乐出发

开学不仅要收拾好行李，更要整理就好心情再出发，试试这些方法，让心理降温吧：

l 5-4-3-2-1技巧。说出5个看见的物体→4种听到的声音→3种身体的触感→2种闻到的气味→1种尝到的味道，快速回归当下

l 启动支持系统。向朋友吐槽10分钟、找老师聊一聊、给父母打个视频，别让emo独自发酵

（五）携友同行，互助共进

在大学的集体生活中，同学就是同甘共苦、并肩作战的好伙伴。在交流和倾囊相助中，彼此都获得一剂幸福的灵丹妙药，帮助我们忘却开学初的焦虑和烦恼。

l 组个学习搭子。与同学结盟，相互提醒学习，实现1+1＞2

l 主动分享。遇到烦恼时，可以尝试对信任的同学说说：“今天感觉好累，可以陪我散步聊一聊吗？”

l 勇敢夸夸。在与同学相处的过程中，如果发现了对方的优点或是获得了对方的帮助想表示感谢时。请尝试直接告诉对方“我就知道你最厉害”“有你真好”“没有你的帮助我可怎么办呀”，让我们从同学彼此依赖中获得自我认可

如果感到开学适应困难，自我调节无效时，可以寻求大学生心理健康教育中心的帮助。我们能为你提供专业的陪伴与支持，帮助你更好地适应新学期。大学生心理健康教育中心地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

同学们，新学期不是“重启”，而是成长的延续，那些假期里积蓄的能量、经历的欢笑，都会成为我们元气满满踏入新学期的养分。让我们带着一点点紧张和很多的好奇，去遇见新的老师、同学和更勇敢的自己。

（通讯：梁慧 校对：张凤仙 审核：谢秋慧）