亲爱的同学们，期末的脚步悄然临近，你是否感到压力如影随形，焦虑悄然滋生？

一、期末“心”困扰，你中招了吗？

（一）杂物分“心”

DDL近在眼前，你信誓旦旦打开电脑准备写课程论文，但发现好像除了论文，你突然开始对这世间的很多东西充满兴趣。一首洗脑的抖音神曲在耳边萦绕久久不散去，一条微信消息也能让手机黏在手上放不下，甚至手指都开始变得好玩起来。

（二）记忆消失术

考试将近，打开书本“诸葛亮草船借箭”，合上书本“诸葛亮72变”，回想时“诸葛亮发生异变”。复习内容过多，这知识它不进脑啊！一套记忆消失术，复习进度条0.1%。

（三）“焦绿”达人

面对期末考，担心复习不完，辗转反侧，夜不能寐。甚者，头昏眼花，心跳加速，双手颤抖，并因过度焦虑导致知识遗忘，难以正常开展期末复习。

如果你已经中招，少侠莫担心，该如何缓解期末“心”困扰，注入“心”能量，我们这里有一套秘籍，请细细阅读。

妙招一：学做“积极催眠大师”

语言是有力量的，积极的暗示会产生正向作用，我们要相信暗示的力量，相信“相信”的力量。在期末你如果处于异常的焦虑情绪中，请暂时放下手中的事情，试着完成以下步骤。

1.轻轻闭上眼睛，进行几次深呼吸。

2.对自己说五次“我可以，我能行，我有信心！”“所有的难题都会被我轻松解决！”“我一直以来都非常棒，完成当下的任务是小事一桩！”

3.感受自己慢慢从焦虑、烦躁等情绪中抽离出来，将注意力集中到事情本身。

妙招二：学做“节奏大师”

应制定合理的计划，把握期末的节奏，不要再临时抱佛脚啦！

1. 各位节奏大师，首先请拿出一张白纸，仔细梳理各科作业、结课论文以及期末各科考试日期。

2. 根据考试时间以及复习准备难度、各项事宜的轻重缓急等，合理安排期末计划。

3. 将各项大任务，分解成小任务，并制定一个每日可实现的小目标，完成后请打上√，奖励自己一份美味食物。

妙招三：学做“时间管理大师”

如何让时间发挥出最大价值，请少侠按照以下步骤进行。

1.专注学习25分钟，然后休息5分钟，利用短暂的休息让大脑放松，开启高效的学习。

2.利用食堂排队、早上洗漱等的碎片时间背诵小的知识点。

3.坚持两个法则。（1）2分钟法则：凡是2分钟内可以完成的事，立刻去做，不要犹豫；（2）10分钟法则：告诉自己“只做10分钟，10分钟后就不做了”，当你认真做完10分钟后，你时常会发现自己已经进入了状态。

妙招四：学会保持“内力”

期末感到压力过大时，我们可以通过以下几种方式及时自我调适，保持“内力”。

1.通过运动的方式减压，出汗可以让我们整个人都很放松，缓解负面情绪。

2.以绘画的形式，将自己的焦虑与压力画出来，正视自己的情绪，并让自己知道，有负面情绪是很正常的事情，它们是我们成长的一部分。

3.进行专注呼吸的练习。用你的鼻子吸气，看着你的肚子充满空气。吸气时慢慢数到三，坚持一秒钟，然后在你再次数到三的时候用鼻子慢慢呼气。

妙招五：寻找友军支持

面对压力，不要孤军奋战，请你及时寻找友军支持。

1.与好友保持联系，分享你的学习进展和遇到的困难，他们的鼓励和支持可能会给你带来很大的动力。

2.可以约上朋友一起去图书馆复习，互相监督，提高学习效率。

3.家人保持沟通，让他们了解你的学习压力和需求，寻求他们的理解和支持。

妙招六：寻求专业帮助

如果感到压力过大，自我调节无效时，可以寻求大学生心理健康教育中心的帮助。我们能为你提供专业的陪伴与支持，帮助你更好地应对考试压力。大学生心理健康教育中心地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

同学们，大学生活充满乐趣与挑战，考前焦虑不可避免。只要我们大胆对“考前综合症”say no，化焦虑为动力，全力以赴，相信努力终将有回报，最后祝愿每位同学在考试中取得一个让自己满意的成绩。

（通讯：梁慧 校对：张凤仙 审核：韦柳）