春耕夏耘，秋收冬藏。经历了春耕的期盼、夏耘的辛勤和秋收的忙碌，在纷纷落雪的时节，本学期慢慢接近了尾声，我们也迎来了激动人心的期末考试周。即将结束一个学期的课程，你是否收获满满呢？你是否怀揣满腔自信，想要跃跃欲试在考场上大展身手？亦或是心怀焦虑，为还没有完成学习计划而发愁？

不论如何，请相信，你不是一个人！Finals对于每个人来说都是充满挑战的，我们不必为自己的压力和负面情绪感到羞愧。

1.接纳情绪,悦纳自我

情绪，是人类面对压力情景时出现的正常心身反应，没有绝对的好坏对错之分，每一种情绪都值得被尊重、被看见、被表达、被理解。期末考试之前，我们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘的负面情绪,不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪，我们可以这样告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和体验它，让它成为我成长的一部分。

2.自我减压,劳逸结合

（1）注意饮食：保证每天三餐正常摄入，让身体得到足够的能量和营养，支持我们度过finals。避免过度节食或情绪性暴饮暴食。

（2）放松大脑：当我们的大脑感到疲劳时，可以选择一些放松活动，帮助我们恢复精力。如：看看远处的景色放松眼睛；集中注意力深呼吸；在座位上进行简单的转颈、转肩、转腰等伸展运动；进行听音乐、看书、画画、做瑜伽、冥想与学习无关的放松活动，暂时切换注意力，让大脑得到休息和恢复，为更好地应对学习中的挑战做好准备。

3.适当运动,舒缓压力

除了专注于学习，适当的体育锻炼也是非常重要的。有氧运动或力量训练，可以让我们身体的肌肉得到锻炼和放松，缓解身体的疲劳和压力，还可以提供额外的精力，让我们更加专注于学习和复习。

此外，我们还可以在学习1-2个小时后，去户外活动10-20分钟，到校园里散步、慢跑、晒太阳等，呼吸新鲜空气，感受春暖花开的美好。

4．远离手机，减少干扰

在学习时可以考虑将手机等干扰物放在视线以外的地方，避免过度使用电子产品或社交媒体等对学习任务完成产生负面影响，集中注意力在当前需要完成的任务上。

5.加强交流，减轻压力

除了自己独立放松之外，我们还可以与朋友、同学、室友一起组织学习小组，分享学习方法和经验，互相帮助解决学习中遇到的问题。在讨论学习的同时，也可以聊聊日常生活，增进彼此之间的交流和了解，从而缓解心理压力，使自己更加放松，或是和朋友一起约饭谈心，享受轻松愉悦的时光，从而减轻心理压力，缓解疲劳。

6.及时求助，减少内耗

如果遇到难以解决的问题，请及时与老师、同学、家长或者专业人士沟通，寻求帮助，避免过度焦虑和长时间的内耗。

7.奖励自己，肯定价值

让自己感受到自己的价值和成就，以此来强化自己的积极心态，这是非常重要的。所以，在完成一项重要的任务或学习一门课程后，别忘了好好犒劳一下自己，给自己一些小惊喜，让自己感到被善待和被关爱，这会让我们更有动力去迎接未来的挑战。

8.避免过度追求完美

如果你是一个完美主义者，请注意不要让过高的要求对自己造成负面影响。

过度追求完美可能会导致不必要的压力和焦虑，甚至会影响到我们的学业表现。因此，我们需要接受自己的不足，珍惜自己的努力和成就，放下对完美的追求，避免过分苛求自己，以积极和实事求是的态度对待自己和学业，以轻松的心态面对学习和生活中的挑战。

在备战finals的过程中，我们需要时刻提醒自己：finals只是短暂的一周，不要让它占据我们生活的全部。保持积极的心态，努力复习，合理安排时间，掌握有效的学习方法，这些都是取得好成绩的关键。

同时，我们也要记得享受学习和生活带来的美好，在需要时可与大学生心理健康教育中心联系，我们会为你提供专业的支持和陪伴。大学生心理健康教育中心的地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：张凤仙 校对：黄雪芳 审核：韦柳）