近日疫情形势不断变化，为帮助同学们保持健康的心理状态，愉快顺利地度过假期，大学生心理健康教育中心推出微课“后疫情时代下的情绪调节”，让我们一起来看看吧！

微课中介绍了提升控制感、缓解焦虑情绪的3“S”小妙招。

一、Something Controlled——关注可控制的内容

当我们因环境剧烈变化而手足无措时，不妨更多的关注那些自己可以控制的内容。我们可以试试在12天内每两天回忆并记录生活中两件自己可控制的小事，比较它们之间的共同点。比如“我能完成一个PPT”、“我可以用英文翻译信件”，掌握这两个技能的共同点是我学习了制作PPT和英语翻译的相关知识并且经过多次实践操作，以后我们就可以将“学习相关知识＋实践操作”的方法运用到对新事物的探索中，顺利应对新环境中的事件。这样的回忆启发我们发现掌控自己生活的技巧，发掘自身隐藏的潜能，增强面对新环境的信心。

二、Social Resources——寻找可用的社会资源

当我们面对突发事件觉得孤独、无助时，我们可以回忆那些在日常生活中给予我们温暖和帮助的人，绘制自己的社会资源图。首先打开一张白纸，在纸的正中间画上代表自己的头像，然后在纸上其他空白的地方写上能给予我们帮助的人的名字、联系方式以及他们能提供的资源，甚至可以为他们设计专属的头像和昵称，最后用线条将他们与我们连起来。在遇到紧急情况的时候可根据社会资源图精准快速求助。当一张纸密密麻麻都画着能帮助我们的人并看到他们与自己紧密相连的时候，我们会感受到内心满满的安全感和充实感。

三、Specific Schedule——制定具体的日程计划

当我们惶恐担忧身体状况或是在康复期空虚迷茫的时候，我们可以做一些具体的可以预知结果的事情，来重建生活秩序，缓解焦虑情绪。首先为自己制定一些简单的日常生活计划（如：浇花、泡脚），然后集中精力去实施它，每完成一个具体的事项就给自己一些积极的反馈，感受自己在其中的积极变化。在我们为这些计划分配时间和精力的时候，就给生活建立了新的节奏，不慌不忙，心情舒畅。

同学们，生活是我们自己的，让我们一起赋予在家的日子更多趣味和意义，让我们的内心更加有序、从容、坚定、平和，掌握生活的节奏，做情绪的主人。

大学生心理健康教育中心24小时热线电话0778-3146680，我们随时为您的心灵供能供暖！