人间五月，初夏悠悠，五月是充满生命力的季节，也是大学生心理健康活动月。“525”谐音“我爱我”，但爱自己不应只停留在某一天——真正的自我关怀，是学会在日常点滴中滋养身心。无论是学业压力、人际困扰，还是对未来的迷茫，请记得：你值得被自己温柔以待。

自我关怀（Self-Compassion）由心理学家Kristin Neff提出，核心是像对待挚友一样对待自己，包含三大要素：

l自我宽容：停止无休止的自我批判，理解“犯错是成长的一部分”；

l共同人性：意识到痛苦是人类的共性，而非个人的失败；

l静观觉察：以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不能过度沉溺在自己的想法或情绪之中

“自我关怀不是纵容，而是选择用长期的爱与健康来滋养自己。”

叮！您系统需要更新——如何给身体系统安装自我关怀补丁？请签收这份《人类使用说明书》。

（一）零件养护指南：你的私人维修说明书

1.身体扫描日记（每日5分钟）

具体操作：睡前平躺，从脚趾到头顶逐一感受身体部位

l最紧绷的部位（如肩膀）→对其说“辛苦你了，现在可以放松哦”；

l最温暖的部位（如手掌）→感谢它为你做的（如敲击键盘、拥抱朋友）。

2.疼痛/疲惫-需求翻译练习

在自己身体感觉到不舒适的时候，了解自己的状态。例如头痛/胃痛时，问自己

l“我的身体在替我的什么情绪发声呢？”（如头痛→过度自我批判/胃痛→过度焦虑）；

l“此刻它最需要什么？”（如热敷/平躺/哭泣）→立即执行最易实现的。

（二）自爱甜甜圈：拥抱自己不完美的夹心馅

1.停止“自我攻击”，重塑内在对话

l练习思维纠正：当陷入“我太差劲了”的批判时，想象如果是朋友犯错，你会如何安慰Ta？用同样温暖的语言回应自己；

l写一封“关怀信”：以无条件爱你的“理想朋友”视角，写下对自己的理解与支持，反复阅读以强化接纳感。

（三）情绪调频台：暴雨转晴的操作手册

1.对当下情绪的觉知

l觉察情绪：当你感到痛苦时，停下来问自己：“我现在感受到什么情绪？”（如焦虑、悲伤、愤怒）；

l描述情绪：用简单的词语描述情绪（如“我感到难过”），这有助于了解感受，减少情绪的强度；

l观察而不评判：允许情绪流动而不评判，观察情绪而不陷入其中。可以告诉自己：“焦虑来了，但它会过去”。

2.当情绪不佳时，可以为自己做以下的事：

l生理安抚：含一块黑巧克力，可以促进血清素分泌；

l感官转移：摸摸你喜欢的毛绒玩具或者冰敷自己的手腕，以此激活副交感神经

3.感恩日记：记录生活中的小确幸，如“今天阳光很好”“朋友的一句鼓励”，增强幸福感。

让五月成为改变的起点，这个五月，我们邀请你：少一点“我应该”，多一点“我可以”；少一点“我必须”，多一点“我值得”。从今天起，做自己的最佳队友——因为终身浪漫的主角，始终是你自己。

当你需要时，我们永远在，爱自己，是我们共同的课题。大学生心理健康教育中心地址：真如楼（大学生活动中心）五楼，联系方式：电话0778-3146680，QQ：2925904497。

（通讯：梁慧 图片：来源网络 校对：张凤仙 审核：谢秋慧）